도파민

도파민이란? 도파민은 신경전달 물질의 일종입니다. 뇌세포 사이에서 신호를 전달하는 물질로 운동 조절이나 호르몬 조절뿐 아니라 감정, 모티베이션, 욕망, 쾌락, 의욕, 수면, 신식, 학습 등에 영향을 미치는 신경전달 물질입니다. 도파민이 적당하게 분비되면 행복감을 줍니다. 도파민의 분비가 줄어들면 우울증을 일으키기도 합니다. 그러나 도파민이 과다하게 분비되면 부작용도 있습니다. 알콜 중독, 도박 중독, 섹스, 마약 또는 돈이나 일에 중독되는 증상을 보이는 경우는 지나치게 도파민이 많이 분비되어 자제력을 잃고, 강박 관념에 사로잡히기 때문입니다. 도파민 수용체의 수치가 높을수록 스스로 동기부여를 잘 하고, 결과적으로 사회적 지위도 더 높고 행복감도 더 많이 느낀다. 반대로 도파민 수치가 낮은 사람들은 사회적 지위도 낮고, 부정적이며, 쉽게 좌절하는 경우가 많다. 이는 도파민이 많이 나올수록 목표 의식이 뚜렷하고, 인센티브에 대한 도전 의욕이 강하기 때문이다.     ★ 성공하려면 도파민이 샘솟아야 한다. 사람이 부지런하고, 게으른 것도 도파민과 관련이 있습니다. 제프리 클루거 씨는 우리 뇌에서 도파민과 세로토닌의 분비가 늘어나면 의욕적이 되어 부지런히 할동하게 되지만 만약 도파민 분비가 줄어들면 우울해지고, 의기소침하고, 소극적으로 변한다고 주장합니다.    도파민이 샘솟는 비결 도파민의 순기능은 스스로 동기를 유발하는 셀프 모티베이션과 의욕적으로 부지런히 움직이는 "하고파하는 정신" 입니다. 그리고 도파민의 역기능은 강박관념에 사로 잡히고 지나친 스트레스로 스스로를 탈진 상태로 몰아가는 것입니다.   셀프 모티베이션 자기 충족적 암시라는게 있습니다. 예를 들어 신문에서 오늘의 운세를 봤더니 남쪽 방향에서 귀인을 만난다는 내용이 있었습니다. 그래서 생각해 보니 남쪽 방향에 대학 동창이 사는 것이 생각났습니다. 그래서 그 친구에게 도움이 될만한 영업자료를 가지고 친구를 만나기 위해 남쪽으로 향했는데 그 친구가 반갑게 맞아주고 계약을 성사시킬수 있었습니다. 이런 경우 오늘의 운세가 기가 막히게 잘 맞는다고 생각했을지 모르지만 사실은 오늘의 운세가 암시를 주어 스스로 모티베이션 할 수 있도록 도운 셈입니다.  이런 것을 심리학에서는 자기 충족적 암시라고 합니다. 자기 충족적 암시는 긍정적인 사고에서 비롯됩니다. 칭찬은 코끼리도 춤추게 만든다는 말이 있습니다. 스스로를 칭찬하세요. 그러면 긍정적으로 마인드가 바뀌고, 자기 충족적 암시의 실마리를 발견해서 스스로 동기 유발할 수 있습니다.   강박관념 완급 조절 너무 초조해 할 필요는 없습니다. 장사는 하루 이틀 밤을 새우고, 집중한다고 되는 단거리 게임이 아닙니다. 초조해 하지말고 3개월 정도 기간을 정해서 차분하게 목표를 이루어가는 작업이 필요합니다.   부지런히 움직이려는 의욕 "하고잡이" 라는 말이 있습니다. 무엇이든지 하려는 의욕이 넘치는 것을 말합니다. 일주일 동안 할 일을 미리 계획해 보고 부지런히 움직이세요. 처음에는 목표가 사람을 움직이게 하지만 나중에는 성취감에서 의욕이 씩트고, 움직이는데서 새로운 에너지가 나옵니다.  도파민 생성 식품. 콩 쇠고기, 닭, 생선, 치즈로 만든 음식을 드세요. 이런 음식은 도파민, 노르에피네프린 같은 신경전달물직의 분비를 증가시키기 때문에 기분을 좋게 해 줍니다.   우유화 함께 곡물 시리얼을 드세요. 이런 음식은 세로토닌 분비를 늘려주기 때문에 차분해지고, 걱정과 불안감을 진정시키는 효과가 있습니다.   연어, 참치, 고등어 등 생선을 드세요. 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 우울한 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 일주일에 생선을 2회 정도 먹는 사람은 우울증과 자살 위험이 현저하게 감소했습니다.   딸기 잼을 바른 곡물 식빵, 바나나, 우유, 치킨, 새싹 음식을 드세요. 이런 음식은 단백질과 지방산을 보충해서 뇌에서 트립토판이라 불리는 아미노산의 분비를 증가시킵니다. 트립토판은 행복감과 활력을 주는 신경전달 물짉인 세로토닌의 원료가 되며, 도파닌의 분비를 자극해서 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 참치, 해바라기 씨앗, 곡물, 또는 땅콩을 드세요. 왠지 모르게 기분이 나쁘고 꿀꿀할 때 이런 음식은 먹으면 셀레늄 섭취가 늘어나서 신경질을 콘트롤 하고, 불안 심리를 진정하는 효과가 있습니다.   물을 자주 드세요. 지치고 피곤한 때는 힘이 빠지며 축 늘어지기 쉽습니다. 홰냐하면 탈수증상이 나타나기 때문입니다, 시원한 냉수 한 잔이 지친 원기를 회복하는 훌륭한 보양식이 될 수 있습니다.    신이 선사한 마약, 사랑의 호르몬 도파민(Dopamine)     도파민이란? 도파민은 신경말단에서 분비되는 신경전달물질 중 하나로, 인간의 뇌에서 만들어지는 신경호르몬의 절반 정도가 도파민과 관련될 정도로 매우 중요한 물질이다.   중독현상, 도파민 때문이라고?   인간의 뇌는 도파민의 신호를 받으면 뇌 속의 쾌락중추가 사람을 행복하게 만드는데, 초콜릿, 담배, 술 등은 이러한 도파민 수치를 일시적으로 올려주기 때문에 행복함과 안정감을 느끼게 된다. 하지만 쾌감을 계속해서 유지하고자 이를 반복하게 되면 중독증상이 나타나는데, 이는 쾌감을 느끼는 중추, 대뇌보상계를 이루는 신경조직들이 비대해져 계속해서 더 많은 자극을 필요로 하게 되기 때문이다. 이렇듯 중독증상은 도파민이 약물 등에 의해 비정상적으로 분비되어, 대뇌보상계가 정상적인 기능을 하지 못하게 되면서 병적 상태로 진행되는 것을 말한다. 그렇기 때문에 각종 중독 증상은 단순히 심리적인 요인에서 볼 것이 아니라 '뇌질환'으로 보는 것이 옳고, 중독증상을 해결하기 위해 적극적인 치료와 당사자의 강한 의지가 필요하다. 카테콜아민(catecholamine)에 속하는 신경전달물질(neurotransmitter) 중 하나로서, 아미노산의 하나인 타이로신으로부터 시작하여 L-dopa를 거쳐 도파민으로 합성된다. 그 후 도파민에 OH기가 하나 추가되어 노에피네프린(norepinephrine), 에피네프린으로 합성될 수 있다. 도파민은 혈압조절, 중뇌에서의 정교한 운동조절 등에 필요한 신경전달물질이자 호르몬이며 가장 널리 알려진 기능으로는 쾌감ㆍ즐거움 등에 관련한 신호를 전달하여 인간에게 행복감을 느끼게 한다. 만약 도파민의 분비가 비정상적으로 낮으면 제대로 움직이지도 못하며 감정표현도 잘 하지 못하는 파킨슨병에 걸리게 되며, 분비가 과다하면 환각 등을 보는 조현증(정신분열증)에 걸릴 수 있다. 파킨슨병의 경우에는 도파민의 전구체인 L-dopa를 처방하는 것으로 어느 정도 치료가 가능하다. 화학식 C8H11NO2. L-타이로신에서 도파(dopa: 3,4-다이하이드록시페닐라민)의 탈탄산화(decarbokylation)에 의하여 체내에서 생산되는 신경전달물질이다. 도파민 분자는 뉴런의 도파민수용체와 결합하고, 도파민 수용체는 G단백질(GTP-binging-protein)과 결합하여 2차전령(second messenger)을 활성화시키거나 특정 신호전달체계를 활성, 또는 억제 시키는 방식으로 세포가 흥분하거나 억제되는 정도를 조절하는 것이 가능하다. 도파민 하이드록시다아제에 의해 노르에피네프린이 된다. . 파킨슨병일 때는 뇌 속의 도파민의 양이 감소된 것이 밝혀졌고, 뇌간(腦幹)의 선상체(線狀體)에는 노르에피네프린보다 도파민이 많이 포함되어 있다는 것이 발견되었다. 그러므로 도파민 자체가 중추신경계에서 뉴런의 신경전달물질로서 작용하고 있다는 것이 분명해졌다. 부신수질·뇌·교감신경계·폐·소장·간에도 많이 내포되어 있으며, 파킨슨병 치료에 쓰인다.                                                             -옮긴글-

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